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老人如何调理睡眠问题  1、睡眠时间与质量

2017-07-21 15:48:19 来源:参考网站:39健康网

  老年人的睡眠时间应比一般成年人长一些。60-70岁的老年人,平均每天应睡8小时左右;70-90岁的老人,每天应睡9小时左右;90岁以上的老人,每天睡10-12小时为好。女性比男性睡眠时间还要长一些。正常的睡眠除与睡眠时间有关外还要保证睡眠质量。

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  2、睡眠姿势

  睡眠的姿势要讲科学。经研究证实,睡眠以右侧卧位为好,双腿微曲,脊柱略赂前弯,右手屈肘放枕前,左手自然放在大腿上, 这样可使全身肌肉得到最大限度的松弛。但是睡眠姿势在整夜睡眠中并不是固定不变的,所以不应过分强调某些姿势,应以有篮球迅速入睡,睡得自然、舒适、放松为准。

  3、睡眠环境

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  睡眠应选择宁静清爽,光线幽暗,通风良好的环境,切忌嘈杂喧闹、灯火通明。并且应养成固定的睡眠节律,定时睡眠、按时起床。

  老年人为何会睡不好

  老年人睡眠启动慢

  老年期也有老年的睡眠特点,比如总体睡眠时间减少;睡眠片段化,不像原来一觉睡到天亮,有时候睡的过程中会醒来;深睡眠减少,浅睡眠增加;老年人睡眠启动慢,不容易入睡。

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  抑郁和焦虑

  比如老人心理敏感,容易抑郁和焦虑,还有老人本身有一些慢性疾病,比如心血管疾病、这都会影响到老人晚上的正常睡眠。

  只是偶尔醒一下

  还有些老人睡眠片段化,经常醒来,如果只是偶尔醒一下,醒来后立刻又睡了,这属于睡眠连续性不好,对于老人来说问题不大。但如果每天晚上醒来超过两三次,而且醒来后半小时内还睡不着,也不要大意。(参考网站:39健康网)

编辑:吴淼
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