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减脂你不得不了解的五个关键词!

2017-08-03 17:25:10 来源:39减肥社区

  减肥的方式多种多样,归根到底还是科学的减脂方式最靠谱。那么减脂瘦身过程中一些重要的数据,你是否都了解呢?

  

  一定不要忽略热量的消耗和摄入这样最基础的数据!如果你处于减脂期,那么摄入小于消耗,一般差距为15%,建议摄入总量在代谢的85%。增肌期则相反,摄入总量可以达到115%。

  要减肥,每天充足的运动量肯定少不了的!运动的总量很大程度上决定了你的热量消耗,起码每天的走路步数不能少于一万步吧。跑步不能少于5公里吧。

  有氧运动减脂心率的计算公式你听说过吗:减脂心率=(220-年龄)*60~ *70。这说明,当你的运动心率在这个范围内时,将会达到最理想的减脂效果!如此看来,运动时候掌握自己的心率还是相当有必要的!

  减脂是一个长期的、健康的过程,任何的不良生活节奏都有可能导致减脂效率低下,甚至造成反效果。睡眠不足或者睡眠质量差都会降低脂肪的代谢速度,使脂肪更容易蓄积在体内,特别是经常睡眠不规律导致内分泌紊乱的朋友们,在你们调整好健康的睡眠之前,先别急着想减脂这回事了。

  

  综上所述,减脂这回事,说简单也不简单,说难肯定也不难!关键在于你是不是把握好这些关键的数据,并且努力地坚持下去!

编辑:吴淼
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